こんにちは😊
IIFYMマクロ食事管理指導士のyuca☻です。
私の指導している食事管理方法は
IIFYMマクロ食事管理方法といって
性別、身長、体重、年齢と活動量から
１日に必要な三大栄養素
タンパク質・炭水化物・脂質
(この３つをマクロ栄養素と呼びます)
を割り出し
それに沿って食べるだけの
超シンプルな食事法です。
減量、増量などのボディメイクや
健康管理のために食事に気を使っている方の
参考になればと思い
一生ものの正しい知識を発信しております。
今回は
ダイエットの効果があらわれない方や
停滞期かな？と感じている方に
参考にして欲しい内容となっています。
まず停滞期が2〜3週間続いていたら
それは停滞期ではありませんので
こちらを参考にして
あなたのダイエットが
『しているつもりダイエット』になっていないか
見直しをしてくださいね！
気にして欲しい食材を10個あげてみましたので
それぞれ当てはまっていないか
チェックしてみて下さい♪
①プロテイン
小腹が空いたから、おやつがわりにと
プロテインを頼りにしていませんか？
プロテインならいくらでも摂っていいんだと
勘違いしていると
カロリーオーバー
(消費カロリー＞摂取カロリー)をしてしまいます。
②オリーブオイル
身体に良いということで
やたらとかけ過ぎていませんか？
脂質は1g＝9Kcalです。
マクロ管理法上では
摂るべき脂質は総カロリーの25％です。
必要量以上の余分な脂質は
全て身体の脂肪になってしまいます。
③乳製品
タンパク質だからといって
チーズやヨーグルトを毎日の習慣に
していませんか？
④ドライフルーツ
毎朝のヨーグルト習慣に一緒に摂っている人も
多いのではないでしょうか？
ドライフルーツは水分を抜いた分
フレッシュフルーツと比べ
糖質がギュッと凝縮されています。
中には水分を抜くために砂糖を使う方法も
あるためかなり糖質は高くなります。
しかも小さくなってしまっているので
たくさんの量を食べやすいので
ついつい摂り過ぎてしまいます。
フレッシュマンゴーは
100gで64Kcalに対し
ドライフルーツでは380Kcalです。
糖質制限中のフレッシュフルーツはNGですので
ドライだからOKなんだと勘違いして
ナッツとドライフルーツのトレイルミックスなどを
おやつにしていませんか？
ドライフルーツの糖質に
ナッツ類の脂質！
脂質と糖質を同時に摂ると
体脂肪になりやすいです。
⑤糖質オフスイーツ
糖質オフだからといって
毎日のおやつに定番化している。
成分表を見ればわかるように
“オフ’と書いてあっても糖質は意外に高いのです。
⑥アボカド
女子はアボカド好きですよね？
写真映えやダイエットしている気分になる
食材でもあり
サラダにはもちろん
付け合わせなどで彩りを与えてくれるのですが
栄養価も高い分カロリーも脂質も高い食材です。
中くらいのアボカドで
約140g=200Kcal=脂質約19g
ヘルシーに見える食材なので
ついついカロリーオーバーしてしまう食材です。
⑦春雨
ダイエット中のランチに
春雨スープを選ぶ方も多いですが
春雨は白滝とは違います。
緑豆春雨以外の春雨は
お芋の澱粉からできているので炭水化物です。
糖質が高い食品となります。
パッケージにも
ダイエットにオススメなフレーズが
記載されていたりして
ヘルシー食品として思われがちですが
乾燥時100g=350Kcal=糖質85.4g
水分を含んだ食べる状態では
100g=85Kcal=糖質は19 .1gもあります！
糖質の塊ですね！
白滝は5Kcal =糖質0.1g
白滝と同じくくりで食べていませんか？
⑧バターコーヒー(MCTオイル)
バターコーヒーは
きちんとレシピ通りに作って
きちんと飲むことが前提です。
朝食置き換えダイエットですから
飲めば痩せるという
魔法の飲み物ではありません。
バターコーヒーと朝食を
両方とっていたら
カロリーオーバーです。
このバターコーヒー
自己流で作って自己流で飲んでいませんか？
⑨ナッツ類
ナッツ類は
ビタミン、ミネラル、食物繊維が
豊富で糖質が少ないため
ダイエット中のおやつに最適
と言われていますが
アーモンド10粒＝脂質12.3g=73Kcal
同じ高い脂質なら
身体で作り出すことのできない
必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸が摂れる
クルミをオススメします。
が、
このクルミは1粒＝脂質4g=30Kcalです😱
ついつい食べすぎてしまうナッツ類ですが
食べ過ぎには本当に注意しましょう！
⑩野菜ジュース
身体にいいから
野菜不足だからといって
安易に飲んでいませんか？
ラーメンを食べる前に飲めば太らない
なんて思っている方も多くてびっくりしました！
野菜ジュースは種類がたくさんあるので
成分表示をしっかり見て下さい。
にんじんやリンゴなど
糖質制限中は避けて欲しい食材が
てんこ盛りではないですか？
糖質の塊ですので
血糖値をあげないよう
ラーメンの前に飲むといいと言われてる
野菜ジュース自体が
血糖値を上げている可能性もあります。
以上
ダイエットしているつもりに陥る食品10個でした。
いかがでしたでしょうか？
モデルさんがやっているからと
安易に真似をするのではなく
きちんと理由や根拠を調べてから
真似をしてくださいね。
ダイエットというとカロリー制限をしがちですが
気にするのは糖質です！
と糖質ばかりでなく脂質も気にしてくださいね。
摂り過ぎた脂質は体脂肪にしかなりません。
糖質をカットすると体重は変わりますが
体型は変わりません。
体型まで変えたい時は
糖質だけでなく脂質も意識して下さいね。
最後まで読んで頂きましてありがとうございました❤︎
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