こんにちは😊
IIFYMマクロ食事管理指導士のyuca☻です。
前の記事ではなぜ太るのかを解説しました。
今回は痩せるメカニズムを説明したいと思います。
皆様ご存知の通り
痩せるには
エネルギー消費量を増やすしかありません。
身体は
血液中のブドウ糖をエネルギーとして使っています。
この血液中のブトウ糖が使われて
不足すると
筋肉と肝臓に蓄えられた
筋グリゴーゲンと肝グリコーゲンをエネルギーとして使うようになります。
このグリコーゲンは蓄えられる量が決まっているため
こちらもまた使い切ってしまうと
今度は
中性脂肪を分解して
エネルギーとして使うようになります。
簡潔に書きましたが
このしくみによって体脂肪が分解され
痩せることができます😊
仕組みがわかったところで
では、どうしたら痩せるのか
それは
グリコーゲンを使い切り
体脂肪を分解させればいいのですよね。
言葉にすると簡単ですが
普段、食べたものから
エネルギーを消費しているので
いつもの食事と軽い運動だけでは
一向にグリコーゲンは無くならず
体脂肪も分解されません。
そこで
血液中のブドウ糖を使い切り
さらに筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使い切るために
糖質を制限することが必要になってくるのです。
しかし、
糖質制限をしたことがある方ならご存じかと思いますが
糖質制限を始めると2、3日で体重が減少します。
思わず喜んでしまいますが
ここでの体重減少はグリコーゲンの重さが減っているだけで
体脂肪自体が減っているわけではないため喜べません。
グリコーゲンを使い切ったら
ここからが減量スタートです！
身体のエネルギー代謝を
糖代謝から脂質代謝に切り替えてしまえば減量はそれほど辛いものではありません。
過度な我慢はせず
しっかり食べて、しっかり痩せて
痩せた身体を維持していきましょう！
最後までお読みいただきましてありがとうございました❤︎
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